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《破解幸福密码》读书笔记

2020-07-24 09:07本文已影响172人 

《破解幸福密码》读书笔记

阅读时长:人生没有意义,但你要为之确立一个意义。

通往幸福的道路并不总是一帆风车摹taythis条路上,We会遇到自卑捅藅his两座大山。悲伤又会initiationWe的焦虑。

how 正确地know自卑,处理悲伤,理解焦虑,取决于Wehow 感知幸福,how 正确knowown,how 自恰。

幸福是一门需要终身学习的课程,We都stay路上。

《破解幸福密码》就为Weprovide了world观和方法论,而We所要做的是思考,Research,学习,实践,再思考,再实践。

读书笔记:

1 P3 为了对抗this种孤独,人们聚集成群,发明了语言和文郑窒砀惺苡心得。

2 P4 我愿stay心与心之间架起一道小桥,哪怕只是几块垫脚的青石板也好,takeWe碎屑凌乱的生命连接。

3 P5 一personal的生命,即使stay遭受无比痛苦的折磨,即使是面对死亡的威胁,他也依然sure感知人间的温暖与幸福。

4 P28 fast郑鎏逄逖榈降囊恢钟鋐ast、欢乐、满意、幸福的情绪状态。

5 P39 所以,We体内的内啡肽,是体力和精神双重努力的结果。它带给We的欢愉,宝贵而稀少。

6 P44 真正幸福的人,不仅仅指的是他life中的每一个时刻都是fast乐的,而是指他的生命整个状态,即使有经历痛苦的时刻,但他明白this些痛苦的真实意义,他know this些痛苦过后,依然指向幸福。

even to the extent thatsure说,this些痛苦So is it幸福的一部郑鹲tay总体上仍然是幸福的。

7 P49 所以你life的目标,不能只对你own有益处,还要对别人的发展有益处。

8 P63 留一点time给own,留一点当下男腋8鴒wn。不要丧失了对过程男腋8小

9 P67 this个实验证明,stay本来surechoice主动逃避的时刻,由于以往的痛苦经验所产生的绝望情绪,会出现被动地等待痛苦来临男形瑃his就是习得性无助。

10 P70 “习得性无助”有this样一个形成过程:频繁体验挫折——产生消极know——产生无助感——出现动机、认知和情绪上的损害。

this种习得性无助,会让We丧失对幸福的感知力。

11 P71 活stay当下,眺望未来。

12 P72 做一个幸福的包子,就要学会欣赏生命进行时的风景。

13 P72 路易斯 •海有一个令苏窳Ⅰ乃捣——We每personal创造了own的疾病。

14 P76 britain 一项newestResearch表明,if按成本与effect的比例计算,心理疗法增进fast乐男适堑ザ纏rovide金钱的30多倍。

15 P81 everybodyprobably会说,心理健康的标准究竟是Yes? 样的?We不大清楚啊。

简言之,就是:心理功能正常,精神协调一致。主观感受良好,精力充沛。情绪稳定,能够自如地应付环境,有积极的人生观。

16 P85 对人要诚信,诚信是人格光明的表郑黄廴艘膊黄奂骸L嫒四事要尽心,尽心才能不苟且,不敷衍,this是为人的基本德行。also要温习旧经验,求取新知识。

17 P98 “不likeown”还take导致一个很糟糕的偏好,this就是不like别人,进而发展到不likethis个world。

18 P98 自信是whatmeaning呢?就是一personal发自内心的自我肯定,ownbelieveown。

19 P100 真正的自信,不强裢慕邢皇遣磺惺导实幕孟耄膊皇抢醋运说男橛胛叩钠兰郏窍袢谎幼我肯定的深层岩石中渗出来的。

它也许没有惊涛骇浪般的声势,但却如涓涓细流永不衰竭,终生滋养你的灵魂。

20 P104 还要强调一点——有些人的security意识比较睿匀硕事物总是一厢情愿地think都是阳光灿烂,太天真了也不是好的状态。

必须要适度,要know 真理与谬误,仅有一步之差。

21 P110 人要珍视own的能力,this是你与生俱来的唯一宝藏。

22 P123 真正的淡泊清静,是他明白own男求,心甘情愿地退隐山林自得其乐。this是一种主动的人生choice,So is it对own生命的合理安排。

23 P129 if你有一个好的意见或建议,就请stay第一time说出来,不要做事后诸葛亮。

记得鲁迅sir说过,你要是恨一personal,与其死后鞭尸,不如Now就扇他一个mouth巴。if以后请人喝酒,不如Now就请他喝水。

鲁迅sir讲this话,probably有他的寓意,我用staythis里,就是想说明事情最好fast刀斩乱麻,活stay当下。做完一件是一件,腾出心力,就sure去完成新的工作,接收新男畔⒘恕

24 P130 他富有死嗟牧贾外之心,他能够体察入微地find 别人男枰

25 P131 All的审美都来源于深刻男睦硭求。只是单凭眼睛大不一定能保证有同感,still心理健康最保险。

只要你男睦斫康,眼睛小,也能拥有良好的同心芰Γㄋ侨嗣窍嗷ス叵抵械挠胖式核

26 P136 你的face,是你情感的旗帜,是你精神的反光镜。不要吝啬你的表情。

27 P138 婚姻的稳固,康牟皇翘鹧悦塾铮皇俏弊俺隼吹南钢绿逄真正从内心涌流出来的关切和温暖,还有颠扑黄频脑鹑巍

山盟海誓不顶用,美貌和家世钱财不顶用,写血书送钻石也不顶用,要保持婚姻的品格,唯一可康氖钦乙桓心理健康的爱人,this才是最好的质保证书。

28 P141 自我防卫:压抑、反向effect、投射、合理化、退化、替代、内化(需要格外警惕)、认同、补偿、升华。

29 P150 likethis样一句话:“if你不是经常遇到挫败,this只能说明你所做的事情,没有很大的挑战性。”

30 P151 We都欣赏安祥从容,可是We常常不know 那种情问莌ow 缔造和降临的。

有时候,当We越想display从容黄鹊氖焙颍吹贡硐殖鲂张声势和虚伪做作。

真正的从容,是一种有所为有所不为的把握,theyknow ownstay做what,所以对everything都满怀好奇。theyknow 那唯一的平衡点stayown的内心,所以they能够不stayaccident界的宠辱兴衰。

because无欲,所以无求。because无求,所以淡然。because淡然,看起来,就安宁了。历经磨难的安祥,有摄人心魄的力量。

31 P155 幸福this件事要ownbe responsible for的,是任何人都不能包斓摹

32 P160 要know ,让精神毁容男睦砹蛩幔芏嗍莖wn蒙蟜ace的。有些人精神上的专业,就是主观上害别人由鲜紫群wn。they不断地制造出层出不穷男睦砝廴净肪常投癯簟

33 P161 反之,你if能够成功地享受亲密关系,那就进入了一个百花盛开的大花园。

你surestay种种关系里,分享到人世间最纯真的爱情,最诚康挠亚椋钗屡那浊椋ù笞匀坏奈限壮观与绮丽,包括无数死去和活着的人的智慧……那是何让烂畹木辰纾

34 P165 我坚信死嘤写永Ь持蟹吹重生的韧性,life通过挫败得到丰富,就算被挫败锯成了粉末,也能stay风中欢乐地飞舞。

35 P170 爱不是天生就具备的品德,是需要学习的。

36 P183 适时适度的表情,就是一personal成斓标志之一。

37 P184 为what好汉不提呢?because倘若是真的好汉,他还会不断创建出新的勇敢的功绩,所以用不着搬弄当年的勇敢来为ownface上贴金。

38 P187 自卑的人最main的误区,stay于theythinkown不配也不probably享有真正男腋!

39 P196 after all,人的一生是一条河流,而不是一场阵雨。

要找到真正称心如意的工作,康氖悄愫蛅his份工作的高度契合;要找到携手变老的伴侣,康氖潜此价值观的稳定和性格的和谐;要找到同甘共苦的friend,康氖浅闲藕筒焕氩黄挠岩辍

所以,千变万化,看起来眼花缭乱,但最根本的东西是不会变的,你不必慌。

40 P200 人生只有一次,如飞而逝,为what不把它千姿百态地度过?为what不stay最短的time内,向this个world发出最嘹亮动人的表达?

分享你的才华,表演你的天赋,帮助more的人,体验到人生original surethis样度过,做一个精灵般的模板,让孤独远去。

41 P202 不要because疾病而害怕和自卑,它们原本就是生命的正常组成部郑沙俱下。

42 P206 We的价值不是because别人like不like而存stay的,别人how 看待你,是他的free。你是不是要全盘accept一个不like你的人的看法,also把它变成own男卸荚蚰兀

43 P207 All的人都很重要,because你是一个独特的生命,没有人能替代你的感觉,代替闵墓獭2皇侵挥形按蟮娜瞬重要,每一个生命都宝贵而重要。

if每一personal都是不重要的,那么We整体也就不重要了。

44 P208 承认own自卑,就是改变它的第一步。

45 P211 自卑的人长期stay一种潜stay的焦虑当中。

46 P217 人不必穿得太华贵、太绚烂、太匪夷所思,this违背了服装的初衷。

人不能成为任何人的奴隶,of course更不能成为一件路呐チ恕

47 P219 if你从根本上承认own不是一个十全十美的人,并莗age腥鲜朗且恢植籶robably的状态,那么你也就承认了被别人批评,So is it一种常态了。

accept批评,不要把批评泛化。staythis个problem上,我特别赞成“就事论事”。

48 P220 最好的应对方式,就是承认别人有拒绝的权利,对拒绝抱有平常心。不管对方是出于whatreason 拒绝了你的要求,你另谋出路就是。不要把别人的拒绝变成了own的拒绝。

49 P221 你失去的是恋人,而不是自我。those 最悲怆的失恋者,所体验到的不是没有人爱的this种probably性,而是深刻的“丧失”。

他或she觉得own丧失了life的动力,丧失了别人的认可,丧失了全world的温暖,丧失了自我肯定的能力……

50 P223 请记住。每personal家猳wn的情绪be responsible for,this不单是说给own听的,So is it说给those 让别宋猳wnbe responsible for的人听的。

尤其是做父母的,你stayoffice受宋氩灰怒火撒向无辜的孩子。你不仅欺负了一个弱者,and把一颗自卑的种子送给了孩子。

51 P223 it seems that无的放矢,however你记住this句话,当你实stay找不到烦恼的reason,却又萎靡不振、垂头丧气、百无聊赖、消极低落的时候,不要以为那是无迹可寻的偶然事件,this很probably有一个潜伏很深的自卑情结,stay灵魂里红肿热痛地发炎了。

52 P229 actually,你接纳了自卑,你把自卑当成一个friend,它就会以意料不到的方式来帮助你。

53 P231 应对自卑有一个好方法,就是不要把目光总停留stay缺憾处,应转而注意own的优点。

54 P232 多看own的优点,不是让你骄傲,是让你树立起信心,也学会懂得欣捅鹑恕

55 P232 stay决定不做一个完美主义者之后,你就要宽容own。

出了差错,找到了reason ,制定出了避免的措施,适当地自责之后,就向前看。

旧的一page翻过去了,新的篇章start了。不stay写满了字迹的纸张上画新的图画。

56 P235 新的模式:我已经长大了,我心芰幢;wn。只要我是坚强的,就没有人能真正伤害到我。所以,我surestay平等的条件下,和more的人接触。

57 P236 你不必是一个伟大的人,只要是个感觉良好的人就行了。

58 P245 损失或是失却亲人,是生命中不可避免和无法指畹囊徊糠帧

59 P246 if每一次家园擞Χ裕琣lso哀伤的time旷日持久,久久不能自拔,那么,整personal生必然黯淡。

60 P251 别以为结婚以后是幸福,幸福this张保险单,要stay漫长的岁月里逐段存入,then才能得到实惠。但丧失freethis件事,顷刻就会发生。

61 P252 退休造成的丧失,是你被社会主流所甩出,闵ナЯ说ノ唬ナЯ松矸荩ナЯ艘恢旨壑蹈小

62 P267 if过分悲痛者能顺利地走过前两个阶段,就会缓慢地start接纳和重整男篇章。

63 P269

唯有逃避爱的人,

才能逃避悲伤。

可贵的是从悲伤中学习,

并抱有因爱而脆弱男摹

64 P278 stay追求幸福的道路上,要做一个有心人,要有意识地处理悲伤。悲伤就像疾病,破碎男男枰旌稀

65 P281 不要畏惧痛苦,then给owntime,体验this种丧失的痛苦。this是必不可少的环节。


任何希图不去感觉、断绝感觉、逃避痛苦的想法,都只是拖延了感受痛苦的time,让痛苦变得More鲜明和尖锐,而让ownMore虚弱和被动。

66 P281 记住,你surestay任问焙蛉何地点放声痛哭。sure把this种痛苦梦淖直硎龀隼矗瑂ure向最好的friend倾诉。

67 P283 倾倒苦水,if对方不理解,来个冷面相对,也许会让原本就滴血男氖艿礁畹谋摅住his就要建设起own的support系统。

68 P286 哀伤不必强求消失,只是成为Wehistory的一部分。

69 P288 适当的焦虑,让你保持清醒与活力。

70 P310 要调适期望,实事求是估量own,切勿好高骛远。学会尊重别人,多听别人意见,加强team协作。注意劳逸结合,防备疲劳过度;善与人相处,少挑剔,戒急躁,多care for别人,建立良好的人际关系。

71 P313 向山水学习,向花鸟虫鱼学习,学习那种自stay天成的恢宏气度,那种自得其乐的淡泊状态,把臧否他人难酃猓琺ore的投射到own的内心和外stay的world。this样就会逐渐心境开朗。

72 P315 放慢你的life节奏,学会等待。

73 P320 最可怕的是那种以“爱”的名义进行的焦虑模式遗传。我爱你所以焦虑,我爱你所以惩罚你,我爱你所以控制你……

because它打着爱的旗号,让宋笠晕猼his就是爱的最好表达方式,让错误的思维体系一辈辈相传,渐渐成为不可更改的铁律。

74 P321 焦虑还probably派生出罪恶感和无用感,不是做错事、做坏事的犯罪,而是“罪由心生”,为own杜撰和假想许多“罪行”,又觉得own无用,对人对事常抱疑虑态度。thisSo is it要改变的。

75 P324 still那句老话,你不能控制world,但你sure控制own的情绪。

76 P326 一personal的社会support程度越强大,越不easily陷入持续的焦虑之中。

77 P327 你要学会从孤独那里感受生命的常态,获取向隅(yu)独乐的功力。你学会了和孤独相伴,你才是真正的强大,能够满怀激情地直面惨淡人生。what叫平常心?this就是。

从此风雨前行的时候,自得其郑俨辉固煊热恕

78 P327 最根本的方式,是全面改善own男睦斫康,拿得起,放孟隆真正能够调适own男奶硎艿毕耭ast乐。

79 P330 真正的方法是从源头上清理焦虑,让We拥有风雨不动安如山的稳定。

80 P334 疾病的english词“disease”的meaning就是“不自stay”,其本意sure理解为:身体的疾病就是“内stay的不自stay”之意。

每一种疾病都是一种表达,当We压抑一些东西,不许它stay理智的层面得以表达,它走投无路,就会stay身体的层面得以表达。那就是身体的疾病。sure说,每一种症状,都是一部分自我stay说“不”。

81 P336 不要总是忘掉一personal,委屈一personal,thispersonal不是别人,就是你own啊!不要害怕矛盾和回避矛盾。

普通人虽然达不到“与人斗,其乐无穷”的境界,但不退让总是sure做得到的。人生就是一个充满了矛盾的过程,你不probably躲入世外桃源自成一体,无穷无尽的忍耐只会让事情变得More糟糕,要解决矛盾就要打开窗户说亮话,事情找到一个平衡点,就能有出口。

千万不要压抑忧郁,那是一条死胡同。

82 P340 心理学的基础是哲学。

心理学把人生幸福,当成最高的Research目标。

人生的至高财富,生命的All意义,就是谋求幸福。

83 P342

幸福是what?

是一指芯酰橇榛甑某删停皇侨何物质的东西。

84 P343 幸福life的精髓,就是你stay了解了幸福的真相之后,构建own男腋L逑怠

85 P346 理想的人生,恰似朴素的草编,柔软轻fast,韧而持久,令人舒适,forever带着不动声色的暖。

86 P349 心理学家弗兰克说过:“死嘈枰牟皇且桓雒挥挑战的world,而是一个值得他去奋斗的目标。We需要的,不是免除麻烦,而是发挥We真正的潜力。”

87 P350 what是你的内stay的潜能呢?有谁来告诉你呢?对黄穑四鉶wn以外,没有任何死淼管this个事情。

88 P352 告诉everybody一个增强幸福感的好法子,那就是增加想做的事情,尽量减少those 你不想做的事。

89 P362 我believe每personal一生都stay渴望尊重理解和被善待,想让own愉悦从容和睦。

90 P362 活着,有一种神圣庄严不可避免性。途中风雨交加,孤单前行,你无可脱逃,只有蔼然应答,充满惊喜地活stay当下。

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